Сведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Сведение рук с гантелями на горизонтальной скамье. Целевыми являются грудные мышцы.

Ложимся на скамью, закидывая гантели наверх. Сводим лопатки, и опускаем их вниз.

Не стоит разводить локти строго в стороны, и, тем более, направлять их за уши. Вместо этого, чуть прижимаем их к туловищу. Мы не держим руки строго прямыми, как и не пытаемся их сгибать в нижней позиции, распрямляя в верхней. Опускать гантели слишком низко не стоит. Полностью сводить руки в верхней позиции тоже не нужно.

На протяжении всего движения, руки находятся в слегка согнутом положении. Представьте, что пытаетесь обнять большое дерево. Всё движение осуществляется на уровне груди.

Подконтрольно разводим гантели в стороны, пока локоть не окажется примерно на уровне туловища или чуть ниже. В верхней позиции не сводим гантели полностью, оставлем между ними расстояние, не снимая нагрузку с грудных мышц.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.