Можно ли тренироваться с остеоартрозом коленного сустава

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Остеоартроз (ОА) – дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей. Не будем сейчас разбираться в причинах возникновения ОА, но суть в том, что врачи, как правило, запрещают тренироваться, чтобы не усугубить ситуацию. Да и сами люди боятся нагружать колени, раз с ними уже есть какие-то проблемы. Забавно, что единственным достоверным методом замедления прогрессирования ОА является как раз физическая активность и тренировки, но ох уж этот людской страх…

Выводы систематического обзора 9 рандомизированных контролируемых исследований: «Упражнения с нагрузкой на коленный сустав, по-видимому, не вредны для суставного хряща с повышенным риском или с ОА коленного сустава» (PMID: 29934429).

Выводы систематического обзора и метаанализа 12 РКИ: «Лечебные упражнения не вредны, поскольку не увеличивают концентрацию молекулярных биомаркеров, связанных с оборотом хряща и воспалением, которые участвуют в прогрессировании ОА» (PMID: 30320965).

«Программы упражнения кажутся безопасными и эффективными для пациентов с ОА колена, в основном в отношении боли и улучшения силы» (PMID: 33666347).

Водные упражнения (часто советуемые врачами) тоже имеют некоторые положительные эффекты, но в краткосрочной перспективе, поэтому их можно использовать как начальную терапию (PMID: 17943863, 27007113).

Упражнения на велотренажёре так же могут облегчить боль у людей с ОА колена, «но могут быть не столь клинически эффективны для уменьшения скованности, улучшения повседневной активности и качества жизни» (PMID: 33167714).

Выводы:
- нет никаких доказательств того, что адекватная, умеренная нагрузка вредна для людей с ОА коленного сустава;
- «полный покой» разумнее рекомендовать в период сильных обострений боли. Но сам по себе покой и неподвижность сустава наоборот могут усугубить ситуацию, усилить боль и снизить трудоспособность;
- короче говоря, проконсультируйтесь с врачом и всё такое, но суть одна – если вы не знаете как грамотно подобрать нагрузку – это не означает, что сама по себе нагрузка вредна. А если не знаете как тренироваться с ОА – пишите, помогу!