В среднем человек делает 12-20 вдохов в минуту. Но исследования показывают: оптимально — 6.Что происходит, если дышать чаще?
– Падает уровень CO₂ в крови — клетки хуже усваивают кислород.
– Растет кортизол — тело постоянно в режиме стресса.
– Сужаются сосуды — мозг и мышцы недополучают энергию.
Исследования Стэнфорда и Гарварда показывают: медленное дыхание снижает уровень стресса на 40%, улучшает когнитивные функции и даже нормализует давление.
Как дышать правильно?
– 6 вдохов в минуту — золотой стандарт.
– Дышать носом — так активируется блуждающий нерв, снижается тревожность.
– Глубокий выдох — снижает кортизол и расслабляет нервную систему.
Дополнительно: интервальная гипоксикация увеличивает способность клеток усваивать кислород, а фотобиомодуляция улучшает его доставку в ткани.
Попробуйте прямо сейчас: вдох— 4 секунды, выдох — 8. Почувствовали разницу?
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
