Полробности в описании👇 #диетолог #похудение

Подробнее о видео

1️⃣Утренний ритуал

Проснулся — и не трогай телефон минимум 35 минут❌

Кортизол с утра на пике — это гормон бодрости, благодаря нему мы просыпаемся. Если первым делом вы берете в руки телефон, читаете новости и переписки — вы настраиваете себя на тревогу. Встаньте. Выпейте стракан горячей воды. Сделай утреннюю зарядку или хотя бы по приседайте 15 раз. Примите душ, лучше контрастный. Покажите телу: я в порядке🙏

2️⃣Контрастный душ.
1 мин горячей, 15-30 сек ледяной. Можно без головы, Повторить трижды. Не хочешь, не можешь проснуться — делай обязательно. Кортизол расходуется на адреналин в крови, и вы меньше спрессуете в течение дня. Также уходят отеки, с лица, рук, ног🔥

3️⃣Правильный Завтрак — белок, углеводы и жиры. Кофе на голодный желудок — удар по надпочечникам. Яйца, творог. масло, сыр, рыба + каша на воде или фрукты, или хлеб ржаной. Только потом кофе. Потому что иначе вы будете на взводе весь день🫣

4️⃣Прогулка — 20-40 минут ходьбы, можно под музыку или лекцию, после обеда или утром, можно взять чужую собаку 😅 или завести себе. Просто идёшь. Тело движется → мышцы работают, мозг отвлекается от стресса и переключается на мышцы😱

5️⃣Вечер без экрана.
Один час вечером. Возьмите ручку, лист бумаги. Запиши от руки, за что вы сегодня благодарны 3 Б. себе, 3 Б. людям, 3 Б. Богу/Вселенной. Не ради “позитивного мышления”. А потому что так вы переводишь фокус с контроля на благодарность и снижает кортизол🤩

6️⃣Уберите сахар. Полностью. Даже мёд, даже ПП-батончики. Через сутки вы поймете, что ваша “усталость” — это была реакция на постоянные скачки глюкозы. При этом обязательно 3 р/день едим белок, овощи гарнир. Вы поймете, что вы не переутомился. Вы перегрузили себя сладкими возбуждением😨

Вы не устаете, организм — это прекрасная машина, которая очень быстро восстанавливается. Вы слишком долго живёте в режиме тревожной активности, называя это “работой”, переживанием за «мир в мире»🙏

Кортизол наш друг❗️

Если вы хотите чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии даже между отпуском — подписывайтесь💚

Тут всё про здоровье и стройность. @roxana_dietolog