💡 Оптимальная норма фруктов в день — 2–3 порции.Одна порция — это примерно:
🍌1 среднее яблоко или банан
🍎1 чашка нарезанных фруктов
🍇1 стакан ягод
💡Пример нормального дня:
- утром: банан в овсянке
- днём: яблоко или груша после обеда
- вечером: горсть ягод
📌 Важно:
Если у тебя инсулинорезистентность, диабет или цели по снижению веса, стоит быть чуть осторожнее с фруктами с высоким гликемическим индексом (например, виноград, бананы, манго). В таких случаях лучше выбирать ягоды, яблоки, грейпфрут — и есть фрукты с белками или жирами (например, с орехами или кокосовым йогуртом), чтобы замедлить усвоение сахара.
✅В целом — фрукты не враги. Главное — не заменять ими полноценный обед 😄
📌Оставить заявку на программу → osnovizdorovia.com
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
