Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Верхняя порция грудных является целевой мышцей.

Делаем наклон скамьи 30-40 градусов. Берём гантели, ложимся на скамью, сводим лопатки. Не пытайтесь «моститься», поясница прижата к скамье.

При опускании гантелей, не нужно разводить локти строго в стороны. Вместо этого, прижимаем их ближе к туловищу. Локоть всё движение находится под кистью, предплечья не заваливаются.

Выжимаем гантели не «вперёд», а вверх. То есть между плечом и туловищем должен быть не прямой, а тупой угол, иначе теряется смысл наклонной скамьи.

Подконтрольно опускаем гантели до тех пор, пока локоть не пройдёт линию туловища, после чего выжимаем их наверх. Старайтесь не просто распрямить руки, а будто вытолкнуть гантели из под себя. В нижней позиции предплечья примерно параллельны друг другу, локоть под кистью. В верхней позиции можно полностью не распрямлять руки.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.