Принцип Ханнемана

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Принцип Ханнемана (принцип размера Ханнемана) гласит, что организм включает в работу ровно столько мышечных волокон в мышцах, сколько требуется для преодоления сопротивления. По сути, это говорит о том, что двигательные единицы задействуются в определённом порядке, начиная с самых маленьких, до самых больших, в зависимости от силы, необходимой для «поднятия тяжести».

Мало кто знает, но самые первые бодибилдеры давно знали это, поэтому описали данный принцип в русской народной сказке «Репка», которую позже опубликовал Александр Николаевич Афанасьев. Для того чтобы посадить репку, было достаточно сил одного деда, а чтобы её вытащить, уже и четвероногих пришлось звать на помощь.

Такая же история с мышцами, которые состоят из множества мышечных волокон.

При подъёме лёгких весов, в первую очередь, активируются низкопороговые двигательные единицы. Эти единицы управляют более мелкими мышечными волокнами, которые более устойчивы к утомлению, но прилагают минимальную силу. Такие волокна идеально подходят для задач, требующих выносливости, без необходимости приложения большой силы. Поддержание осанки, ходьба и иные длительные действия.

При подъёме тяжёлых весов появляется необходимость генерировать большее усилие. Приходится задействовать высокопороговые двигательные единицы, которые контролируют более крупные мышечные волокна. Такие волокна способны создавать значительную силу, но утомляются быстрее. Поэтому когда мы поднимаем что-то тяжёлое, мы устаём быстрее.

Интересная история происходит, если мы поднимаем лёгкий вес до мышечного отказа. По мере утомления, подключаются другие мышечные волокна, которые ранее не использовались. Утомление растёт, всё больше и больше волокон подключается. Когда наступает отказ – это означает, что все двигательные единицы, включая высокопороговые, включились в работу, и получили необходимую нагрузку.

Выводы:
- для того чтобы мышца работала «целиком», мы должны либо поднимать большие веса, изначально задействуя бОльшую часть мышечных волокон, либо, работая с небольшим весом, необходимо поднимать его до мышечного отказа. Взять нормальный вес или дрочить гантельки – решать вам!

Всем мышц!