Сон действительно лучшее лекарство для нашего организма ,где восстанавливают ся работа всего организма цнс,рост мышц ,регулирование гормонов и даже похудение зависит от сна❗️ Пока мы спим в теле происходит «гормональный компот» и вот пара основных примеров ⬇️. 🔹 С 23:00 до 1:00 выделяется гормон роста (соматотропный) он является самым жиросжигающим гормоном❗️. 🔷А так же мелатонин контролирует аппетит ❓
Во время сна 🥱 он контролирует гормоны лептин -гормон сытости и грелин-гормон голода
Мало спите ? Вырабатывается мало лептина и много грелина.
🔹С 4:00 “начинает свою работу” кортизол, гормон бодрствования или стресса. И тут очень важно!
🔹В 6:00-7:00 кортизол достигает пика концентрации и если в этот момент не пробудиться, то вместо бодрости и энергии, кортизол дает нам стресс
А стресса в жизни и так выше крыши..
Быт,работа ,новости,долги ,отношения,недосыпы,диеты и тд...
Кортизол с утра в крови и так повышен по физиологии ...+ у некоторых в крови он уже повышен из за хронического стресса ...
Не добавляйте к нему тонну ☕️ кофе
Повысится ещё ...
А при повышенном кортизоле заедание -естественный процесс,тк контролирует уровень глюкозы в крови.
Чем выше ⬆️уровень кортизола и хронического стресса ,тем меньше контроля глюкозы.
Очень хочется сахара «снять стресс»
Затем резкое падение сахара ⬇️ тк сняли стресс ,кортизол снизился и пришёл мелатонин ...
Поэтому так хочется спать после еды.
Эта цикличность опасна ...🆘
перееданиями ,ожирением ,
проблемами с щитовидкой,инсулинорезистентностью ,сахарным диабетом ..и тд
Что делать?🧐
✅восстанавливать циркадные ритмы
✅добавить активность и прогулки на свежем воздухе
✅примать ,проживать и адаптироваться под стрессовые ситуации
✅наладить питание❗️
А сколько часов спите вы ?🛏
#стресс #сон #питание #здоровье #фитнес #любовьксебе #тренер #тренеронлайн #раменское #пилатес
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
