Большой живот — это не норма☝️Давайте разбираться!👇
Когда жир откладывается на животе, а ноги остаются худыми и плотными, знайте — у вас высокий уровень инсулина‼️
Это состояние называется инсулинорезистентностью (ИР) или преддиабетом😱
Кто в зоне риска?👇
🔤Мужчины — они склонны набирать вес именно так🥲
🔤Молодые девушки и женщины — у тех, у кого талия не выражена, а бедра и талия одинаковы😢
🔤Женщины в постменопаузе — даже если в молодости у вас была талия, с набором веса в зрелости живот станет заметнее😟
Когда инсулин высокий, вес ведет себя как губка: уходит, но быстро возвращается. За неделю — минус 2 кг, за выходные — плюс 2 кг🥹
Порочный круг замыкается.
Что делать?⁉️
1️⃣Убираем углеводы вечером — даже полезные (крупы, злаки, фрукты) и, конечно, вредные (сладости, хлеб, фастфуд)🚫
2️⃣Не едим за 3 часа до сна — после 20:00 инсулин вырабатывается на любую пищу. Создаем инсулиновое окно с 20:00 до 6-8:00☄️
3️⃣Принимаем добавки:
➖Пиколинат хрома — снижает глюкозу в крови и аппетит. Бренды: now, SNT, nature’s bounty. Длительно.
➖Таурин — предотвращает резкие скачки сахара в крови, повышает чувствительность рецепторов к инсулину. Бренд любой, дозировка 500-1000 мг.
➖5-HTP (5-гидрокситриптофан) — предшественник серотонина и мелатонина, помогает быть счастливым и спокойным, убирает заедания и переедания.
Бренды: Solgar, SNT, now — 100 мг.
‼️Важно
Перед употреблением добавок проконсультируйтесь со специалистом для подбора эффективной дозировки.
_______
Я, семейный диетолог Роксана Бондаренко, помогаю восстановить здоровье и красоту. Присоединяйтесь💚
А вы в зоне риска с ИР? Есть ли у вас хоть один из перечисленных признаков? Делитесь в комментариях!👇
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
