✨ Сколько белков, жиров, углеводов и клетчатки нужно вам?Большинство из нас питается хаотично, не задумываясь, чего на самом деле хочет организм. А ведь питание — это не только вкус, но и идеальный механизм для здоровья!
💡 Возьмём пример: человек весом 70 кг. Ему нужно:
• 🥩 Белки: 90–110 г в день. Это ваши мышцы, кожа и иммунитет.
• 🥑 Жиры: 70 г в день. Это здоровье гормонов, кожи и мозга.
• 🍚 Углеводы: 210–280 г в день. Это энергия для жизни.
• 🥗 Клетчатка: 25–30 г в день. Это чистота и комфорт для ЖКТ.
Как этого достичь? Гарвардская тарелка — идеальный инструмент:
• Половина тарелки — овощи и фрукты 🥗.
• Четверть — белки 🥩.
• Четверть — углеводы 🍚.
• И немного полезных жиров 🥑.
🎯 Пример на день:
• Завтрак: овсянка с ягодами и яйцо.
• Обед: куриная грудка, киноа и салат из шпината.
• Ужин: рыба, картофель и брокколи.
• Перекусы: яблоко, горсть орехов и стакан кефира.
💬 А теперь подумайте: ваша тарелка похожа на такую? Если нет, пора пересмотреть привычки. Ваш организм — это ваш союзник. Кормите его правильно!
📌 #гарвардскаятарелка #питаниедляздоровья #осознанноепитание #нутрициология #зожпростымисловами #бнв #bnv #nutribynb #зож #правильноепитание #какхудетьбездиет #худеембездиет
✨ Начните уже сегодня! Ваше тело скажет вам спасибо. ❤️
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
