Как какать

Подробнее о видео

👇🏼Здесь бонус и подробности❗️

✅ Статья ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ ЗАПОРОВ и эффективные способы борьбы с ними - будет опубликована завтра в Tелегpам-канaле. Ссылка на него в описании профиля Ютуб.

💡3 основных способа борьбы с запорами и как они работают:

1) Утром выпиваете стакан воды комнатной температуры, ставите будильник на каждые 2 часа и пьете по стакану.

💦Для регулярного опорожнения кишечника вам необходимо достаточное количество жидкости. В среднем это около 1.8 л, но точное количество сильно зависит от веса, пола, физ. активности и других параметров.

🚽Если у вас запор, и вы пьете недостаточное количество воды, употребление бо́льшего количества поможет какать регулярнее.

2) В каждый приём пищи включайте овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки (брокколи, салат, киви и т. д.) Она даст какашкам объем и заставит их двигаться.

🍏🥦🥝Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки: овес, цельнозерновой хлеб, волокнистые фрукты (яблоки, бананы, киви), волокнистые овощи (брокколи, морковь, листовая зелень), бурый рис, фасоль, чечевица, горох, орехи (грецкие орехи, пекан, миндаль). Кстати, киви очень эффективен при запорах.

🍚Также можно принимать добавки с клетчаткой. Наибольшую эффективность при запорах показал псиллиум, его используют даже гастроэнтерологи.

3) Самое рабочее - выпейте чашку кофе после завтрака. У многих после этого срабатывает рефлекс))

☕️В кофе содержатся кислоты, повышающие выработку гастрина и стимулирующие желчеотток. А это, в свою очередь, стимулирует перистальтику кишечника.

💡У 29% людей обычный кофе оказывает стимулирующее действие на кишечник на 60% больше, чем вода. Таким образом, для таких людей он является натуральным слабительным.

🙅🏻‍♂️Кофе не рекомендуется пить натощак перед завтраком, так как оно снижает всасывание кальция и железа. Лучше его пить через какое-то время после еды.

📹Монтаж видео, создание музыки, визуальные эффекты, обложка - Андрей Лунев. Чтобы обратиться, пишите в комментарии.