Люди пытаются сохранить молодость всевозможными способами. Покупают дорогие кремы, БАДы, различные косметические средства, ботексом обкалывают себе все места. И опять все забывают про основные вещи в угоду второстепенным.Мышечная масса снижается примерно на 5-10% каждые 10 лет после 30 лет (PMID: 15192443). СаркопенИя вполне может способствовать инвалидности.
Мышцы – лучший способ уменьшить многие возрастные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, деменция и прочее (PMID: 29099919).
Силовые тренировки помогают снизить возрастную инвалидность, слабость и прочие моменты (PMID: 33054335).
Поэтому даже пара тренировок в неделю, из 1-3 подходов на 8-12 повторений, 3-4 упражнения – уже принесут положительные плоды (PMID: 26464894).
Кроме того, не забывайте про достаточное потребление белка (хотя бы 1,2 – 1,5 г/кг) (PMID: 24814383).
Повторюсь, мышцы нужны не для понтов, а для того, чтобы вы как можно дольше оставались молодым, сильным и здоровым.
🔹 VK -
🔹 Instagram -
🔹 Telegram -
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
