Zaangażowane mięśnie :– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.
Nogi ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Stopy skierowane na zewnątrz około 30 stopni.Utrzymując pozycję weź wdech i rozpocznij przysiad od równoczesnego zgięcia w stawach kolanowych i biodrowych. Ruch płynny i powolny do momentu zetknięcia pośladków z podwyższeniem.Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych , kolana nie schodzą się do środka.
М'язи, які беруть участь у русі:
- чотириголовий м'яз стегна,
- сідничні м'язи,
- прямий м’яз живота.
Ноги розставлені ширше, ніж ширина стегон. Трохи спрямовані назовню . Зберігаючи правильне вихідне положення, зробіть вдих і почніть присідання, одночасно згинаючи колінний і тазостегновий суглоби. Робіть плавні і повільні присідання, поки ваші сідниці не торкнуться лавки. На видиху встаньте у вихідне положення. Не випрямляйте повністю колінні суглоби і стежте, щоб коліна не були спрямовані всередину.
Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
