Жим платформы ногами – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим платформы ногами под 45º. Целевыми мышцами являются квадрицепс и ягодичные. Им помогает множество других мышц – от приводящих до мышц голени.

Садимся в тренажёр, ставим ступни в среднюю, удобную позицию. Для большинства людей не имеет большого смысла расставлять ноги слишком широко, высоко, слишком узко, либо низко, и тем более по диагонали. Средняя удобная позиция! Носки слегка разводим в стороны.

Плавно и подконтрольно опускаем платформу, при этом слегка разводя колени в стороны. Колени не должны заваливаться вовнутрь, ни при опускании, ни при подъёме.

Платформу опускаем до тех пор, пока таз остаётся плотно прижатым к скамье. Отрыв таза создаёт компенсаторные движения в позвоночнике, чего следует избегать.

В верхней позиции мы почти полностью распрямляем ноги, но не ставим коленный сустав «в замок».

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.