Быстрый и полезный ужин с курицей #курица #курочка #ужин #пп #быстроивкусно #аспарагус #спаржа #сыр

Подробнее о видео

Я в Instagram www.instagram.com/troublebaba
Я в TikTok www.tiktok.com/@troublebaba


Полезный высокобелковый ужин🥘

✋🏻Примерное кбжу на 100 г. с учетом что мясо куриное филе
КБЖУ НА 100 г.
124 / 14,1 / 4 / 7

На 3 порции:
🥚2 шт. яйца
🥛150 мл. молока
🍚80 г. муки (любой, у меня рисовая)
🐔500 г. куриного мяса (у меня бедра зачищенные от жира)
🍃Зелень
🍅Томаты (100 г.)
🧀Сыр (70 г.)
🫛Аспарагус, брокколи, стручковая фасоль на выбор что есть и что любите (100 г.)
🧂Соль, перец, специи

➖Яйца, молоко, муку, соль, Перец, чеснок, специи смешать
➖Добавить мелко нарезанную курицу и зелень, смешать
➖Керамическую / стеклянную емкость застелить пергаментом. Сверху вылить массу.
➖Натыкать поверх помидорки, брокколи (или другой зеленый овощ), посыпать сыром.
В духовку 200С ~30 мин.

🏋️Выход ~1050-1100 г.