Как есть и не толстеть в 35+ ?😋

Подробнее о видео

«После 35 лет еда стала моим врагом. Питаюсь маленькими порциями, но все равно толстею. Что мне теперь, одну морковь есть?»

Вероятность ожирения у людей после 35 лет — более 70%. Цифры не я придумала, это научная статистика.

Какие факторы в этом возрасте провоцируют набор веса и сложности с похудением:

➖Накопленные в течение жизни метаболические проблемы (нарушение углеводного и жирового обмена).

➖Нарушение работы гормональной системы (половые гормоны, предменопауза в частности, щитовидная железа, надпочечники).

➖Неправильное пищевое поведение
(не чувствуем сытость, выбираем продукты, которые «не дают энергии»).

Поможет ли «не есть» после 35, чтобы похудеть?

Нет, так как:

⁃ организм после окончания голодовки вернет потерянные килограммы с плюсом;
⁃ если сидеть на диете, в первую очередь мы потеряем мышцы и воду, поэтому после окончания диеты «обвиснем» и станем рыхлой;

Что поможет уже сейчас есть и не толстеть?

✔️Разобраться с гормональным здоровьем — оценить работу половых гормонов, щитовидной железы, надпочечников, стрессовых гормонов, инсулина.

✔️Разнообразить рацион. Чем больше в тарелке цветов и вкусов, тем более удовлетворенными мы чувствуем себя после приема пищи.

Пример яркого обеда: филе индейки 250 г, 150 г булгура, болгарский перец, помидоры, огурцы, микс зелени, небольшой кусок твердого сыра.

✔️Различать эмоциональный голод (идет от головы) и физический. Если нам грустно, рядом вкусно пахнет едой, то мозг автоматически подбрасывает идею перекусить.

Проверить себя просто: если голод настоящий, то через 20-25 минут он не оставит вас в покое.

✔️Не пропускать завтрак.
Хотя бы что-то минимальное, но полноценное: травяной чай + кусочек сыра + ц/з хлеб + лист салата или огурчик.

✔️Не исключать углеводы и белок. Речь идет только о сложных углеводах.

✔️Хочется сладкого — добавить жиры. Кусочек сала к супу — для меня самый вкусный вариант.

✔️Добавить спорт. Это «база», которая поможет активизировать метаболизм, улучшит состояние мышц и наполнит энергией.

А хотите поделюсь своими секретами стройности? Рассказала о них в методичке «7 лайфхаков для похудения».

Переходите по ссылке и забирайте мою методичку 👉

#менопауза #врачгинеколог #гинеколог #женскоездоровье #климакс #зож ##пп #диета