Если к лету постройнеть не удалось, самое время начать худеть к Новому году! Проведем работу над ошибками, которые препятствовали избавлению от всего лишнего, стояли преградой на пути к стройности и подрывали вашу веру в себя!Причины, по которым люди не худеют никак не связаны с генетикой, возрастом или метаболизмом в 95% случаев. И вот некоторые из них:
1.Первый и главный фактор веса тела - это калории.
Очень много людей заявляют, что едят очень мало, и не худеют, однако это не так. Провели исследование, которое показало, что люди значительно преуменьшают то количество калорий, что потребляют.
Чтобы понимать о размерах порций, нужно хотя бы раз ее взвесить на кухонных весах.
И не забывайте о так называемых "скрытых калориях". Масло на сковородку, кетчуп в рис, сахар в чай - все это калории!
2.Часто люди взвешиваются неверно, в разное время дня.
Проблема в том, что вес очень резко меняется по десятку причин, (туалет, скопление жидкости т.д.) Не видя результатов, многие бросают всю затею. Мой совет - взвешивайтесь каждый день перед завтраком. Записывайте результат в начале или конце каждой недели и сравнивайте с предыдущей.
3. Несоблюдение режима питания
Если человек не завтракает, пропускает обед, в течение дня перекусывает чем попало, а вечером приходит домой и «опустошает» содержимое холодильника, в таких условиях крайне сложно снизить вес. Любите себя, не пропускайте завтрак и обед. Полноценно питаясь в течение дня, вы избежите вечернего переедания, и процесс снижения веса будет проходить намного эффективнее и комфортнее.
4. Недостаток сна, привычка ложиться поздно
Если вы систематически ложитесь спать после полуночи, нарушается выработка гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения (лептина и грелина), а также мелатонина, обладающего антиоксидантной активностью. По статистике, люди, работающие в ночные смены, чаще страдают ожирением и онкологическими заболеваниями!
В итоге, чтобы добиться успеха в снижении веса, важно четко представлять себе конечный результат. Ставьте себе адекватные цели: не стоит ставить себе цель похудеть на 20 кг за 1 месяц. Нормальная скорость снижения веса (за счет жировой массы) 2-4 кг в месяц. Соответственно, вы можете комфортно похудеть на 20 кг за 5-10 месяцев.
Будьте здоровы! Стройнейте вкусно и легко! А мой канал вам в помощь, подписывайтесь и смотрите новые похудительные рецепты и советы:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
