❗️Жим груди в тренажере является изолированным. Поэтому советую использовать его в качестве дополнительного упражнения после базового упражнения (все виды жимов штанги, гантелей в любых вариациях), которое можно включить в конце тренировки. Также это упражнение отлично подойдет на добивку - "пампинг". Разная модификация тренажеров по разному воздействует на амплитуду выполнения и воздействие на грудные. Так, если расстояние между рукоятками в начальной фазе больше, чем в финальной фазе выполнения упражнения - то такая модификация оборудования наиболее предпочтительна. Во время выжимания не подавайте плечи вперёд, а наоборот, расправьте плечи и уприте их назад.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ:
➡️ На качество тренажёра указывает наличие рычага для подачи веса. Если такого рычага нет, то заниматься на таком тренажёре опасно. Так как первое повторение начинать придется из крайне неудобного положения с сильно растянутой грудью.
➡️ Ещё удобно, когда на тренажёре есть ручки под разными углами. Такие ручки имитируют разное положение кистей при жиме гантелей лёжа.
➡️ Опускать желательно достаточно низко, но чтобы это не вызывало неприятных ощущений в плечах. А выжимать лучше до конца.
➡️ Сидение нужно выставить так, чтобы ручки приходились на середину груди или немного ниже. Но не выше. Иначе это может вызвать перенапряжение в сухожилиях плеча и грудных мышц.
➡️ Вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 6 повторений. Вообще, тренажёры не годятся для предельных весов. Так как большинство тренажёров не являются базовыми упражнениями.
➡️ Снимайте и ставьте вес, используя рычаги.
Поддержи меня, ставь 👍, подписывайся на мой канал 🔔 И жди новых сообщений о выпусках.
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
📒 Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
💜 Моя страница в Instagram:
💙 Моя страница во вКонтакте:
💛 Телеграм-канал:
✏️ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
🎙 Подкасты Яндекс.Музыка:
🎙 Подкасты SOUNDCLOUD:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
