Читинг

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Сразу скажу, я не против использования читинга, но считаю, что применяться он должен с головой, а не «лишь бы поднять вес, пусть видят какой я крутой». Представьте, вы поднимаете штангу, пытаясь нагрузить бицепс. Но при этом ваш бицепс не в состоянии справиться с данным весом, то есть бицепс не может сократиться даже с первых повторений. А потом, бац, вы приседаете, подпрыгиваете, отклоняетесь назад, и штанга чудесным образом оказывается наверху. Но ведь бицепс «не работал». А как штанга оказалась наверху? Правильно, за счёт каких-то других мышц и «мошенничества».

Если человек не умеет поднимать вес целевыми мышцами, не вижу никакого смысла кривляться в подобной технике. То есть начинающим атлетам лучше сначала научиться работать «чем надо», а уже потом «чем попало».

Теперь другая ситуация. Вы чётко поднимаете штангу бицепсом, к концу подхода он утомился, и больше не может сократиться с тем же весом. Вы не остановились, а подкинули штангу наверх, но медленно её опускаете, работая в эксцентрическом режиме, в котором бицепс ещё способен потерпеть. В данном случае, читинг вполне имеет место быть.

Не то чтобы эксцентрическая фаза (опускание веса) была прямо значительно лучше концентрической (подъём веса), но то, что она имеет достаточную эффективность для роста мышц – это факт (PMID: 28486337). Именно поэтому я всегда советую опускать снаряд подконтрольно, а не бросать его.

Использование умеренного импульса, придающего начальную скорость, увеличивает крутящий момент целевых мышц даже без увеличения используемой нагрузки. «Умеренное увеличение нагрузки и использование импульса позволяют увеличить крутящий момент ещё больше» (PMID: 22615008).

А вот чрезмерный импульс снижал общий стимул к гипертрофии.

Вот и получается, что «подпрыгивать» при подъёме штанги на бицепс, конечно, не стоит. А умеренный импульс имеет место быть.

Хотя травм зарегистрировано не было, но учёные говорят о потенциальных рисках получения травм мягких тканей, включая мышцы, связки и сухожилия, из-за читинга. Короче говоря, учёные отметили, что читинг не помогает, но и не мешает гипертрофии мышц. Но, не забываем, что это были новички, они могут хоть на ушах стоять, мышцы всё равно будут расти.