❤️ ТОП 3 ОШИБКИ УЖИНА ПРИ ПОХУДЕНИИ ❗️СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ.👩⚕️«Доктор, я же правильно питаюсь, почему вес стоит?!» – вес стоит, потому что мы совершаем ошибки в приемах пищи.
Сегодня мы обсудим ⚡️3 ГЛАВНЫЕ ⚡️ОШИБКИ В УЖИНЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ:
❌ УБИРАТЬ БЕЛОК
Белок (рыба 🐟, курица 🐔, яйцо 🥚, морепродукты 🦐, грибы, сыр) необходим вечером.
Из белка вырабатывается гормон сна мелатонин, который обеспечивает качественный ночной сон, расслабление ночью и улучшает углеводный обмен.
Из белка ночью вырабатывается гормон роста соматотропин, который помогает нам похудеть и улучшает развитие мышечной массы, делает нашу фигуру стройной и подтянутой.
Также белок дает длительное чувство сытости, из белка утром вырабатываются гормоны щитовидки, которые улучшают энергообмен, дают нам энергию и способствуют похудению.
Белок вечером необходим.
Некоторые врачи рекомендуют вечером съедать 2 белка отварных яиц, что действительно имеет смысл для гормонального фона, если человек пропускает ужин.
Для похудения вечером оптимально выбирать легкие виды белка – например, курицу, индейку, кролика либо рыбу, морепродукты.
❌ НАЛЕГАТЬ НА КАШУ
Углеводы (каша, хлеб, фрукты, ягоды) нам полезны в первую половину дня.
Если мы начинаем налегать на углеводы вечером, то у нас повышается сахар крови, повышается уровень инсулина в ночь, что блокирует похудение.
На ужин либо мы полностью убираем углеводы, либо, если есть риски падения сахара крови, оставляем минимальное количество медленных углеводов (2 ложки серой каши либо 1 кусочек серого хлеба).
Йогурты и кефир также вечером нам не нужны, так как это усвояемые углеводы.
❌ НАЛЕГАТЬ НА ЖИРНОЕ
Если рассматривать полезные жиры (авокадо 🥑, оливковое масло🫒, жирная рыба), то да, действительно, полезные масла нужны для гормонального фона.
НО! ❗️ИЗБЫТОК ЖИРОВ БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ.
Если мы вечером съедаем, например, кусок жирной рыбы – скумбрии либо семги, то в овощной салат мы уже не добавляем дополнительных масел.
Овощной салат тогда мы заправим соком лимона либо горчицей, яблочным укусом.
Избыток жиров вечером нам не нужен, то есть мы либо съедаем кусочек жирной рыбы / мяса либо половинку авокадо, либо добавляем оливковое масло в салат.
Жиры стоит равномерно распределять в течение дня. При похудении взрослому человеку необходимо порядка 60 -90 г жиров в сутки. Если мы потребляем избыток жиров, то это блокирует похудение.
Оптимальный ужин при похудении состоит из легкого белка (вспоминаем правило ладони), низкоуглеводных овощей и зелени и умеренного количества жиров (столовой ложки оливкового масла в салат будет достаточно).
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
