План питания после 40🥙

Подробнее о видео

Мое главное правило:
питание должно быть разнообразным. Смотрим на обычные продукты: витамины и микроэлементы все «в куче», никто ни с кем не конкурирует, все потребляем вместе.

Как питаюсь я:
✔️в тарелке не менее 4-5 разных продуктов — больше шансов собрать;
⠀
✔️даже на фоне грудного вскармливания не соблюдала дурацких диет — истощенная злая и голодная мама никому не нужна;
⠀
✔️всегда 50:50 растительные и животные жиры — для работы гормональной системы и для поддержки желчеоттока.
⠀
✔️не менее 500 г овощей в день, больше сезонных и обязательно листовой зелени в любое время года. Поэтому нет тяжести, хорошо перевариваются жиры и белки, нет дискомфорта после еды. Лучше утилизируется глюкоза, поэтому иногда можно позволить десерт.
⠀
📍Возраст 40+ — время, когда приходится питаться разумно и обдуманно. Слушать себя, слышать, учитывать особенности организма и, понимая это подбирать свой тип питания.
⠀
Почему:
▪️пища — источник построения и половых гормонов, нам их нужно «кормить». «Голодное» тело не способно строить нормальное количество половых гормонов. Нам плохо!
⠀
▪️если рацион неадекватный, растет вес — проблема переходит из разряда «я себе не нравлюсь» в разряд: +100500 сопутствующих заболеваний: кровотечения, нарушения цикла, например.
⠀
А многие так и говорят:
«Яне готова менять привычки в еде. Вы сами говорите, что во всем «гормоны виноваты». Дайте пилюли, чтобы я стала здоровой!»
Ок. Дам пилюли.
Но дефицит белка не позволит избавиться от анемии, а сахар продолжит активизировать воспаление, которое требует тех самых пилюль... круг замкнулся.
⠀
➡️На индивидуальном сопровождении мы говорим о ВАШЕМ питании. С учетом ситуации, в которой вы живете.
Я против ограничений. Я «кормилица»😂
⠀
Разбираемся, какой рацион поддержит ваши ресурсы, что нужно убрать, что добавить, как поддержать. Кто-то, разобравшись, даже худеет.
⠀
P.S. Пока еще можно занять свое место на сопровождении, заполняй форму по ссылке 👉 t.me/volkovaekaterina2024



#врачгинеколог #гинеколог #менопауза #пп #анализы #зож #диета #бжу