Обратные выпады с гантелями – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Обратные выпады с гантелями. Большая ягодичная и квадрицепс являются целевыми мышцами.

Берём гантели, сводим лопатки, что позволит держать позвоночник в нейтральном положении. Отставляем ногу назад, одновременно опускаясь вниз и наклоняя корпус вперёд.

Не стоит делать чрезмерный наклон корпуса, позволяя спине скругляться. Стопа передней ноги должна плотно прижиматься к полу, пятка не отрывается.

В переднем колене держим 90 градусов, что позволит больше включить в работу ягодицы. Это обеспечивается путём отведения таза назад и наклона корпуса вперёд.

Более вертикальный корпус и острый угол в переднем колене позволят больше задействовать квадрицепс.

Кроме того, колено не должно заваливаться вовнутрь, оно должно быть по направлению пальцев ног.

Подконтрольно опускаемся вниз, наклоняя корпус с прямой спиной вперёд. Колено задней ноги движется вниз, практически до самого пола или лёгкого касания с ним. Стараемся подняться только за счёт передней ноги. В верхней позиции полностью распрямляемся.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.