Упражнение направлено на проработку трицепса и пассивную работу околопозвоночных мышц и мышц пресса.Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, пресс напряжен.
Техника выполнения:
– нагнитесь с прямой спиной и поднимите с пола гантели;
– напрягая пресс и сохраняя осанку, выпрямите руки над головой так, чтобы гантели располагались параллельно друг другу;
– опустите плечи (если они вдруг поднялись вместе с руками) и, стараясь не разводить локти в стороны, согните руки, заводя гантели за голову до параллели предплечий с полом;
– с выдохом верните предплечья в верхнюю точку;
– выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с комфортным весом, на каждый счет чередуя фазы дыхания: выдох-вдох-выдох-вдох.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
