Как проверить правильность осанки

Подробнее о видео

Человеческая осанка – это способность удержать туловище в разных позициях. Позиция в пространстве ровная, голова и туловище удерживаются в прямом положении без каких-либо усилий, походка легкая, живот несколько в напряжении, плечи в расправленном виде, грудь вперед, нижние конечности прямые. При неправильной осанке человек выглядит немного сгорбленным с опущенной головой, висячим животом, при этом походка шаркающая и тяжелая. В случае нарушения положения корпуса формируется расстройство функционирования всех органов и систем по причине наличия препятствий в продвижении энергии.

Методы проверки осанки

Проверить правильность осанки можно несколькими способами, самостоятельным образом либо с помощью другого человека, который способен оценить реальную ситуацию.

1. Осмотр. В случае правильной позиции мышечные группы располагаются равномерно и помогают человеку располагаться в пространстве выровненным, без какого-либо усилия. У смотрящего вперед человека плечевые кости размещаются параллельно позвоночной линии, лопаточные кости располагаются по одной линии, углы в области талии взаиморавны, спинная плоскость ровная, брюшная же втянута. Осмотр врач выполняет, полностью раздев пациента. Последний встает прямо, а тестирующий диагностирует ситуацию с задней и боковой позиции.

1. Визуализация с боковой стороны. Грудная клетка в норме занимает выступающие-приподнятое положение, брюшная часть подтянута, мышцы пресса напряжены, все позвоночные изгибы плавные, отсутствие выраженных выступающих моментов и переходов. У пожилого человека изгибы несколько стерты, однако при выраженном искривлении позвоночной линии образуется старческий горб с особенным отклонением в торакальной части.

2. Визуализация в наклоне. При нормальных показателях пропорционально сложенный человек легко может достать поверхности пола кончиками фаланг, при этом остается на прямых нижних конечностях. Даже малейшие отклонения от нормальных показателей свидетельствуют о присутствии патологических процессов. Также не относится к норме излишняя гибкость (когда человек с необычной легкостью располагает ладонную поверхность на пол при сохранении ровности ног и спины), и отсутствие гибкости (человек не в состоянии дотянуться до поверхности пола).

Оценка правильности осанки в условиях дома

Дома можно проверить осанку таким образом:

1. Встать поясничной плоскостью к поверхности стены и прижать к последней лопаточные и пяточные кости. Нормальным показателем считается, когда затылочные бугры, ягодичные и икроножные мышцы прижаты вплотную к стене. При наличии нарушенной осанки регулярное выполнение этого теста может поправить ситуацию. Многократное выполнение в течение дня с кратковременным удержанием такого положения будет тренировочным занятием при неправильной осанке.

1. Встать ровно, нижние конечности выставить на ширину плеч. Верхнюю же конечность завести снизу, другую сверху и сомкнуть их в замок. Затем поменять верхние конечности местами, повторить упражнение. При наличии нормальных показателей человек легко соединяет руки в двух позициях.

2. Позиция стоя. Нижние конечности выставить ровно. Соединить ладонные плоскости и приподнять руки верх. 2. В случае присутствия трансформации позвоночника осуществить это действие достаточно трудно, в случае сильного искривления оно совершенно невыполнимо для человека. В норме руки с прижатыми ладонями человек может подвести до уровня лопаточных костей.