чувствую вину, потому что ушла от ребенка 💔

Подробнее о видео

Ты — не плохая мама, если иногда уходишь от ребёнка.
Правда. И знаешь, почему? Потому что мама — тоже человек.
Уставший, иногда раздражённый, иногда в поиске тишины.
И это нормально.

В прошлом ролике я говорила, что отлучки без ребёнка — важны.
А сегодня расскажу, как перестать чувствовать вину за эти моменты.
Потому что вина забирает то, ради чего мы и выходим — лёгкость, радость, ресурс.


Чек‑лист: как уходить без ребёнка и не сгорать от чувства вины

Если коротко - цель не «сбежать», а вернуться живой и тёплой. Ниже — что говорить, как делать и что точно не надо.

👉🏻1) Ритуал «ушла‑вернулась»
Зачем: мозгу ребёнка нужна предсказуемость → меньше слёз, больше доверия.
Как: одна и та же короткая фраза и последовательность действий.
Скрипт: «Я ухожу пить кофе и вернусь после обеда/сна. Папа с тобой. Пока‑пока — прихлоп, прищелк, поцелуй.»
Не надо: исчезать «по‑английски», «прятаться в лифт» — тревога растёт.

👉🏻2) Начни с малого, но регулярно
Зачем: частые короткие отлучки лучше редких длинных. Формируется привычка.
Как: 20–40 минут 2–3 раза в неделю.

👉🏻3) Подстрахуй «опору» дома
Зачем: спокойный взрослый → спокойный ребёнок.
Шпаргалка для папы/бабушки (в заметки):
— если скучает → «Мама сказала, что вернётся после…», обнимашка, переключение на заранее выбранную игру
— если плачет → не обещаем «сейчас вернётся», говорим: «Тебя слышу. Тебе грустно. Мы вместе подождём».

👉🏻4) Скажи вслух «зачем это тебе»
Зачем: вина снижается, когда цель ясна.
Пример: «Я выхожу на 30 минут, чтобы подышать воздухом. Вернусь отдохнувшей и веселой».

👉🏻5) Назови время возврата понятными ориентирами
Зачем: «через полчаса» детям ни о чём.
Как: «вернусь после сна», «после двух песен», «когда стрелка будет тут».

👉🏻6) Возвращайся красиво (микро‑ритуал)
Зачем: закрепляем «ушла‑вернулась» как безопасный опыт.
Как: тот же «прихлоп‑прищелк‑поцелуй», контакт глазами, «Я скучала. Я вернулась».
Не надо: входить с чувством вины и суетой «ой‑ой, прости, что ушла».

👉🏻7) Не «откупайся»
Зачем: подарки/сладкое после отлучки = фиксируем сценарий «разлука = компенсация».
Как: присутствием и вниманием, а не плюшками. 3 минуты «только ты и я»: обнимашка, его история, совместная мини‑игра.

👉🏻8) План «если плачет»
Зачем: страх «вдруг истерика» — главный стопор.
Что делать:
1. признать чувство: «Тебе грустно. Я рядом»;
2. контакт/объятие;
3. переключение на заранее подготовленное дело;
4. короткое голосовое от тебя: «Я слышу вас, вернусь после сна».
Важно: не бежать назад из‑за первых слёз — это обнуляет опыт.

👉🏻9) Чего НЕ делать
• Не пугать уходом: «Уйду и всё!»
• Не обесценивать чувства: «Что ты ноешь?»
• Не обещать то, чего не можешь выполнить по времени.
• Не отменять отлучку из‑за первых «мам, не уходи» — мягко, но держим курс.

📌 Сохрани чек‑лист — он пригодится.
📩 Перешли подруге‑маме, которая всё время «не может уйти».
Напиши в комментах: какой пункт самый сложный лично для тебя, а какой уже работает?