Привет, Чемпионы!Вы точно уже знаете, что спринтерский кроль начинается с ног.
Именно ноги — первый мотор, который не только продвигает, но и приподнимает тело над водой, снижая сопротивление и выталкивая нас вперёд.
Поэтому мы начинаем построение спринта именно с безлимитной, стабильной, мощной работы ног.
А вот подключение рук — это уже вторая фаза, и она требует особой осторожности.
Типичная ошибка:
Как только спортсмен подключает руки — ноги "отваливаются".
Они теряют темп, пропускают удары, эффективность резко падает.
Чтобы этого не произошло, мы:
1. Сначала включаем одну руку.
Вторая остаётся впереди, тело в сцепке.
Главное — не потерять ритм ног, не “cломать" движение.
2. Затем подключаем другую руку — так же осторожно, контролируя положение тела и стабилизацию.
3. И только потом — переходим на кроль в полной координации.
Но продолжаем следить, чтобы ноги не снижали эффективность и не отключались.
⚠️ Важно:
Работаем короткими сериями:
– по 15–25 метров, максимум 6–8 повторений,
– с хорошим отдыхом между ними,
– чтобы не свалиться в аэробную зону или не копить много молочной кислоты в мышцах.
Ваш ориентир — высокое положение тела, как будто вы плывёте по рельсам или на гребне волны.
Никаких «толкающих» движений, только скольжение и плотный контакт с водой.
Руки подключаются мягко и точно, не забирая энергию у ног, а дополняя их.
Ноги продолжают быть основным двигателем.
Такой подход — основа нашего спринтерского подхода Silver Swim.
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
— на сайте:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
