Вакуум

Подробнее о видео

Стоя можно делать только после того, так уверенно получается лежа 🥰

Противопоказания:
— период менструации;
— заболеваниях ЖКТ. Например, гастрите,
— заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Например, сердечной недостаточности или гипертонии;
— заболеваниях органов малого таза;
— камнях в желчном пузыре;
— диастазе;
— беременности и послеродовом периоде;
— послеоперационном периоде;
— онкологии;
— переполненном желудке.

Как делать:👇🏼
— ложимся на спину на коврик
— ноги сгибаем в коленях, стопы на полу
— руки расслабляем на полу, либо кладем на живот, чтобы чувствовать работу мышц
— делаем глубокий вдох через нос, расширяя грудную клетку
— затем медленно выдыхаем через рот весь воздух
— задерживаем дыхание и втягиваем живот, представляем как пупок тянется к позвоночнику
— пресс не напрягаем, а именно втягиваем 🙏🏼
— держим 10-15 секунд, подходы с каждым разом увеличиваем

В тг канале «катьжарова» я подробнее делюсь что делаю со своей фигурой 🤍 Буду рада видеть там