Как похудеть без тренировок?

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Есть 3 основных составляющих ежедневного энергорасхода:
- базовый метаболизм;
- термический эффект пищи;
- физическая активность.

Базовый метаболизм составляет около 60% затрат у малоподвижного человека, и значимо повлиять на это мы не можем.

Термический эффект пищи составляет порядка 10% затрат, и существенно не отличается у разных людей.

Физическую активность можно разделить на тренировочную и внетренировочную. Энергетические затраты на тренировках – это ерунда. Вот и остаётся, что существенно мы можем повлиять только на внетренировочную, бутовую активность (NEAT), которая может различаться у двух людей одинакового размера аж на 2000 ккал/день (PMID: 17697152).

В бытовую активность можно включить любые виды деятельности, такие как танцы, походы на работу, уборка снега, игра на гитаре, прогулки по магазинам и прочее. Профессия часто является ключевым фактором, определяющим NEAT.

Если офисный клерк вернулся домой в 5 часов вечера, а спать он ложится в 11 вечера, то оставшиеся 6 часов он лежит на диване с пультом от телевизора. За эти 6 часов средний расход энергии на NEAT составит около 30 ккал сверх состояния покоя.

Но если этот человек решил прибраться, приготовить ужин, и выполнить другие бытовые задачи, то расход энергии за эти же 6 часов будет составлять примерно 750-1125 ккал. То есть даже для офисного работника, разница NEAT в свободное время уже может влиять на расход энергии в 1000 ккал/сутки.

Интересный факт: при сидячем положении тратится около 5 ккал/час, при стоянии примерно 15 ккал/час (PMID: 17697152). Но как только мы начинаем жевать жвачку, энергорасход увеличивается до 20 ккал/час, то есть становится в 4 раза больше, чем если мы просто сидим. Подъём по лестнице увеличивает энергорасход до 200 ккал/час.


То есть даже если у вас «сидячая» работа, вы всё ещё можете жвать жвачку, постоянно ёрзать на месте, периодически вставать с кресла, ходить до соседнего кабинета, размахивать руками, и даже просто шевелить ногами под столом – это все те мелочи, которые могут увеличить ваш энергорасход. Не говоря о том, что после работы у вас, по сути, куча времени, которое можно потратить на занятия домашними делами или даже просто прогуляться.