Лучшие программы тренировок и питания Телеграм:
Тайм коды:
00:00:17 - Баланс энергии и вес тела.
00:02:30 - Энергетическая ценность БЖУ.
00:03:20 - Термический эффект пищи.
00:04:08 - Лимит по усвоению БЖУ.
00:05:00 - Базовая скорость метаболизма.
00:06:31 - Определение поддерживающей калорийности.
00:07:50 - Оценка влияния расчётной калорийности на вес тела.
00:10:41 - Превращение БЖУ в жир.
00:12:10 - Гликемический индекс.
00:13:52 - Дробное питание.
00:14:50 - Завтрак.
00:16:04 - Ужин.
Ссылки на источники:
"Анаболический ответ на прием белка во время восстановления после тренировки не имеет верхнего предела по величине и продолжительности in vivo у людей".
"Влияние переедания на состав тела: роль состава макронутриентов – обзор".
"Диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой для людей с избыточным весом или ожирением".
"Снижение гликемического индекса или содержания углеводов в смешанных блюдах снижает постпрандиальную гликемию и инсулинемию в течение всего дня, но не влияет на чувство сытости".
"Завтрак по сравнению с его пропуском не оказывает заметного влияния на антропометрические показатели, связанные с ожирением: систематический обзор и метаанализ".
"Связаны ли обильные ужины с избыточным весом, и приводит ли употребление небольшого ужина к большей потере веса?" Систематический обзор и метаанализ
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
