Подпишись 👉 @doppelganger.69 👈 — здесь тебя ждёт ещё больше точек осознанияПочему ты не высыпаешься и постоянно чувствуешь усталость — научный взгляд:
▪️ Синий свет (wavelength около 460–480 нм) от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и вызывающего сонливость. В то же время тёплый свет с длиной волны около 600–700 нм — красный и оранжевый спектр — стимулирует мелатонин, помогая телу готовиться ко сну.
▪️ Нарушение циркадных ритмов снижает качество сна, уменьшая глубокие фазы, важные для восстановления. Правильное световое воздействие помогает поддерживать естественные биологические часы и улучшать фазы сна.
▪️ Хроническое искусственное освещение может повышать уровень кортизола — гормона стресса, усиливающего усталость и снижая иммунитет. В противовес, релаксанты и гормоны отдыха, такие как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), активируются в условиях тёмного и спокойного окружения.
▪️ Биологические часы мозга (ядро супрахиазматического ядра гипоталамуса) чувствительны к свету и регулируют метаболизм и когнитивные функции. Стабильный режим света и темноты восстанавливает эти ритмы, улучшая общее состояние.
▪️ Контроль экспозиции синего света вечером (фильтры, отказ от экранов за 90 минут до сна) и использование тёплого приглушённого света создают условия для выработки мелатонина и восстановления.
▪️ Возвращение к природному циклу свет-темнота — ключ к снижению усталости, улучшению памяти, концентрации и эмоционального баланса.
Как ты думаешь, насколько твои вечерние привычки влияют на биологические часы и качество сна? Пробовал ли ты методы коррекции света?
#наука #сон #циркадныеритмы #мелатонин #здоровье #doppelganger69
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
