План на спорт, когда нет сил на спорт ◾️Первое, почему тяжело - нет выносливости.
Выносливость это готовность сердечно-сосудистой системы прокачать больше крови.
Поэтому - ПЕРВОЕ - начинаем с подъемов на цыпочках по утрам по 2-3 минуты. Работает икроножная мышца, которая обеспечивает мощный поток крови, обмен молочной кислоты и это позволяет выдерживать нагрузку.
◾️Второе- работаем на время выносливости - подъёмы по лестнице, быстрая ходьба- надо стремиться к 50 минутам, а начать с 8 минутной нагрузки.
В 10 тысяч шагов добавьте скорости, чтобы хотя бы на 20 ударов в минуту увеличить свой пульс.
◾️Третье - собственный вес тела- упражнения с удержанием собственного веса - стульчик, отжимания (начать с колен), простые выпады (это легче чем правильно выполненные приседания) .
Минимум после 30 лет мы стремимся к 300 минутам физической активности в неделю- это лучший элексир молодости, надо только НАЧАТЬ.
✅Кто поставил цель в этом году вдумчиво заниматься спортом?
Могу помочь
Мой инстаграм:
Мой телеграм:
Ведение и продвижение YouTube-каналов:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
