♦️Уткатасана: поза силы и устойчивостиУткатасана, или "поза стула", — одна из базовых асан, которая на первый взгляд кажется простой, но на самом деле требует силы, выносливости и внимания к технике.
❗️ Как выполнять:
✔️ Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине таза.
✔️ На вдохе поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга, плечи расслаблены.
✔️ На выдохе согните колени, как будто садитесь на воображаемый стул. Колени не выходят за линию пальцев ног.
✔️ Держите спину прямой, грудную клетку раскрытой, а вес тела распределяйте равномерно на ступнях.
‼️ На что обратить внимание:
✔️ Старайтесь избегать прогиба в пояснице, удерживая живот подтянутым.
✔️ Держите взгляд прямо перед собой, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.
✔️ Если сложно удерживать баланс, ноги можно слегка раздвинуть.
⭕️️ Польза Уткатасаны:
✔️Укрепляет ноги, ягодицы и мышцы спины.
✔️ Развивает выносливость и силу.
✔️ Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
✔️ Улучшает осанку и равновесие.
Если вы чувствуете жжение в ногах, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке, и удерживать позу станет легче.
❤️Чудесной практики, мои дорогие и подписывайтесь в мою группу ВК по Йоге и Аюрведе:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
