Правильно подобранное питание (по БЖУ-балансу) позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать.Например, при дневной норме в 1800 калорий: белки составляют 1800*30% =540 ккал, жиры 1800*30%=540ккал, углеводы 1800*40=720ккал.
Рассчитаем в граммах норму БЖУ
Белки: 1 грамм = 4 ккал. 540:4= 135гр
Жиры: 1 грамм = 9 ккал. 540:9 = 60гр
Углеводы: 1 грамм = 4 ккал. 720:4= 180гр
Чтобы худеть нужно сокращать углеводы до 30-35% и увеличивать потребление белка до 35-40%. Кроме этого необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий.
Как высчитать дневную норму потребляемых калорий смотри в этом видео:
#кухнястройности #похудеть #нормабжу #расчетбжу
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
