🔴 Как научиться ощущать себя здесь и сейчас? Перестать беспокоиться, переживать и концентрироваться на самом важном и ценном для ВАС?!Сегодня я познакомлю Вас с техникой самотерапии «Жизнь здесь и сейчас».
⠀
Сделайте глубокий вдох и выдох.
⠀
❓Ответьте себе на три вопроса:
1️⃣Что я вижу прямо сейчас?
И конкретно назовите, что вы видите прямо сейчас перед собой.
2️⃣Что я слышу прямо сейчас?
Перечислите 3-5 пунктов, что слышите прямо сейчас.
3️⃣Что я чувствую прямо сейчас?
Сначала вы просто говорите о том, как себя чувствуете, когда это видите и слышите.
Затем делаете разворот в глубину и ширину: своё сознание, внимание направляете в пальцы ног.
⠀
«Просканируйте» тело, соединитесь с ним и проговорите все телесные ощущения (тепло/холодно, щекотно, больно и др.).
⠀
📈 Вы можете по десятибалльной шкале субъективно оценить те телесные ощущения, которые отследили.
⠀
Когда есть знание, то уходят тревожность и беспокойство, и вы конкретно можете с этим что-то сделать. Смысл всего этого – позаботиться о себе. Жить здесь и сейчас.
⠀
Повторяйте это упражнение каждый раз когда расстроены, обеспокоены, чувствуете, что теряете «почву под ногами». Практикуйте на протяжении 21 дня и вы увидите как ваша жизнь станет наполняться новыми яркими, четкими и позитивными эмоциями, чувствами и событиями.
⠀
🙏 Благодарю вас за практику! Лучшей благодарностью будет репост этой практики у себя на странице.
⠀
💬 Делитесь своими ощущениями после выполнения этого упражнения.
⠀
🧸 С любовью, психолог Артем Мартиросян
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
