Тяга нижнего блока узким хватом – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Тяга нижнего блока узким хватом. Целевыми являются широчайшие и трапециевидные мышцы спины, которым помогает множество других мышц спины.

Садимся в тренажёр, упираясь ногами в подставки.

При подтягивании рукояти, не отклоняем корпус назад. Корпус держим в зафиксированном положении, чтобы он был перпендикулярен скамье.

Подконтрольно и полностью вытягиваем руки вперёд, растягивая мышцы спины. Затем тянем локти назад таким образом, чтобы линия троса примерно совпадала с линией предплечья. То есть тянем рукоять не к груди, а примерно к пупку.

Основная задача заключается не в том, чтобы дотронуться рукоятью до себя, а в том, чтобы увести локти назад и свести лопатки, то есть весь акцент на движении локтей. На каком уровне остановится рукоять – не важно!

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.