Разгибание рук с верхнего блока – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Разгибание рук с верхнего блока. Целевой мышцей является трицепс.

Берёмся за рукоять таким образом, чтобы она приходилась на основание ладони. Это позволит исключить лишние движения в кистях.

Не стоит отходить назад от кроссовера, трос должен двигаться практически вертикально. Ноги держим прямыми, приседать не нужно. Делать чрезмерный наклон корпуса вперёд тоже не стоит. Локти зафиксированы, но и чрезмерно не прижимаем их к бокам. Не позволяем локтям двигаться вперёд и вверх вместе с движением рукоятки.

Подходим к тренажёру ближе, обеспечивая вертикальное движение троса, небольшой наклон корпуса вперёд, локти зафиксированы. Выполняем упражнение не в половину амплитуды, а полностью сгибаем руки в верхней позиции, максимально растягивая трицепс, но не уводя локти вперёд. В нижней позиции полностью распрямляем руки.

Всё движение осуществляется только в локтевом суставе, старайтесь не давить на рукоять всем корпусом.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.