Отличное упражнение на бицепс бедра

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Уверен, что большинство из вас никогда не пробовали выполнять данное упражнение, потому что оно достаточно тяжёлое, но довольно эффективное и интересное. Упражнение называется «Nordic hamstring» - Нордические сгибания (Скандинавские).

Как известно, повреждения подколенных сухожилий довольно распространены в видах спорта, связанных с высокоинтенсивным спринтом, ускорением и замедлением (PMID: 30356646). Длинная головка двуглавой мышцы бедра является наиболее поражённой мышцей, на которую приходится около 80% всех случаев травм. Поэтому поддержанию силы подколенных сухожилий нужно уделить достаточно внимания.

Систематический обзор 29 исследований изучал активацию двуглавой мышцы бедра во время различных упражнений (PMID: 34444481). Упражнений было много, поэтому они были сгруппированы в несколько категорий.

«Изокинетические и скандинавские упражнения, по-видимому, являются наилучшим вариантом для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра».

Более старые исследования тоже говорят, что Нордические сгибания – одно из лучших упражнений на бицепс бедра (PMID: 19417230).

Если посмотреть таблицы и графики, можно увидеть, что такие упражнения, как приседы и выпады, где происходит одновременной сгибание в коленных и тазобедренных суставах, меньше всего задействуют бицепс бедра, так как его длина практически не меняется.

Выводы:
- не всегда бОльшая активация мышц означает бОльшую гипертрофию, но «эти данные могут помочь реализовать прогрессивную тренировочную стратегию для улучшения силы подколенных сухожилий и, следовательно, спортивных результатов»;
- в общем и целом, советую попробовать данное упражнение, сами всё поймёте.

Всем мышц!