5 ВКУСНЫХ ПП РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ #пп #рацион #похудение #завтрак #обед #ужин

Подробнее о видео

Еще больше рецептов и готовые рационы вы найдете у меня Telegram

🥧ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ🌾
КБЖУ на 100г: 127 -13,8 - 3,3 - 10,7

🍗Филе куриное - 210
🌾Гречневая крупа - 70г
💧Вода - 140
🍅Помидор
🧅Лук
🥕 Морковь
🧂Соль, перец, паприка.
Для заливки:
🍶Греческий йогурт - 100г
🥚Яйцо - 1шт
🧀Сыр легкий 35% - 30г

Гречку высыпаем в жаропрочную форму, заливаем водой, выкладываем куриное филе небольшими кусочками,мелко нарезанные овощи, добавляем специи. Для заливки соединяем греческий йогурт, яйцо и перемешиваем. Заливку переливаем в форму, посыпаем натертым сыром. Накрываем фольгой и в духовку на 1 час 180С.

🍍КУРОЧКА С АНАНАСАМИ на ужин🥘
🤔Так как правильно в сОке или в сокУ??? Кто знает?
КБЖУ на 100г: 124 - 18,5 - 4 - 2,5

🍗Филе куриное - 500г
🍍Ананас конс. - 150г
🍶Сметана - 50г
🧀Сыр легкий 35% - 100г
🧂 Соль, перец, паприка

Филе куриное разрезать вдоль, отбить и выложить в форму. Солим, перчим, смазываем сметаной, посыпаем натертым сыром, накрываем фольгой, убираем в заранее разогретую до 180С духовку на 30 минут. По истечении времени снимаем фольгу и оставляем еще на 15 минут, чтобы сыр подрумянился.

🥦БЕЛКОВЫЙ КИШ🥚
КБЖУ на 100г: 115 - 12 - 6 - 2,7

🥦Брокколи - 400г
🐟Красная рыба - 400г
🥚Яйцо - 5шт
🍶Молоко - 70мл
🧀Моцарелла мини - 100г

Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
В заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут.

🥚ЯЙЦО В ПЕРЦЕ🫑
Кбжу на 1 штуку : 178 - 13 - 8 - 15

🫑Перец - 2шт
🥚Яйцо - 2шт
🧀Сыр - 30г
🥦Брокколи
🍅Черри
🧂Соль, перец

У перца отрезать крышечку, удалить плодоножку . В перец положить яйцо, брокколи, черри, сыр, посолить, поперчить . Накрыть крышечкой , сверху положить помидорку.
Запекаем в аэрогриле или духовке.

🌽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ
КБЖУ на 100г: 128 - 17,5 - 4 - 4

🍗Филе куриное - 500г
🍅Помидор - 100г
🌽Кукуруза конс. - 50г
🍶Сметана 15% - 40г
🥚Яйцо - 1 шт
🌾Мука - 30г
🧀Сыр легкий 35% - 100г
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Куриное филе режем очень мелко, как на рубленные котлеты, мелко нарезаем помидор. Всё соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
Трем сыр и посыпаем сверху.
Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут.