РАЗВЕДЕНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ. Impulse IFP1622 Известно, что за отведение бедра, в основном, отвечает средняя ягодичная мышца, меньший вклад за напрягателем широкой фасции, малой ягодичной и грушевидной.
Разумеется, в зону внимания занимающихся фитнесом попадают преимущественно те группы, тренировка которых может позитивно повлиять на параметры здоровья и форму мышц.
С точки зрения мышечной активации, лучшим упражнением на среднюю ягодичную, являются различные варианты отведений бедра, что известно из исследования «Активация ягодичных мышц во время обычных терапевтических упражнений».
Более того, отведения бёдер сидя на тренажёре, является одним из лучших вариантов отведений, что известно из исследования «Тренажер для отведения бедра лучше, чем свободные веса, воздействует на среднюю ягодичную мышцу, минимизируя при этом активацию напрягателя широкой фасции».
Что касается, наклона вперёд, который по заверениям некоторых специалистов, позволяет более эффективно воздействовать на среднюю ягодичную, то это, на мой взгляд не так.
Более того учёные этот вопрос изучали в работе «Активность мышц бедра во время изометрического сокращения отведения бедра».
Оказалось, что при наклоне корпуса активность волокон верхней и нижней части большой ягодичной увеличилась.
По мнению учёных это вызвано биомеханическим преимуществом направления волокон большой ягодичной.
А, что со средней ягодичной? Её активность ожидаемо не изменилась.
Короче говоря, наклоны корпуса в этом упражнении, по воздействии на большую ягодичную, очевидно менее эффективны, чем любые другие. Т.е. профит очень сомнительный.
Средняя же ягодичная от наклона корпуса, так же вряд ли получит больший стимул к гипертрофии при отсутствии изменяющейся активации. Поэтому я за тот вариант, который даёт лучшие ощущения, которые очень легко поймать на тренажёре Impulse IFP1622
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
