Плиометрика: как делать правильно

Подробнее о видео

🦵 Плиометрика — это не просто «попрыгать». Это сложная, мощная и опасная штука, если делать её неправильно.
⠀
Что видим чаще всего:
🔸 Жёсткие приземления на прямых ногах
🔸 Колени «внутрь» при касании
🔸 Шумные прыжки с ударом пятками
🔸 Работа без понимания фаз
⠀
📌 Правильная плиометрика включает:

1. Фазу загрузки — амортизация, быстрая и управляемая
2. Отталкивание — взрывное, в нужной траектории
3. Приземление — мягкое, на носок-середину стопы, с амортизацией в колене и тазу
⠀
🔹 Что важно отработать:
▪️ прыжки в глубину с фиксацией
▪️ вертикальные прыжки с паузой после приземления
▪️ прыжки через препятствия с контролем
▪️ двойные прыжки в серии с качеством
⠀
💡 Цель — не просто «высоко прыгать», а уметь гасить силу, сохранять механику и передавать усилие через стопу → колено → таз.
⠀
📍В блоге @athletics.school — видео и схемы, как внедрять плиометрику в подготовку спортсменов.
#физподготовка #упражнение #тренер #плиометрика