Умение правильно составлять меню позволяет всегда оставаться в форме, придерживаться желаемого веса, чувствовать себя бодрым и продуктивным в течение дня.Четко определите свою суточную калорийность. Она должна соответствовать вашему полу, возрасту, уровню активности и скорости метаболизма. Для женщин нормальным показателем считается 1500 ккал, а для мужчин – 2000. Если вы занимаетесь спортом, прибавьте к этому показателю 300-800 ккал в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.
Также вы должны понимать, что сбалансированный рацион – это разнообразный рацион. Стиль жизни вегетарианцев имеет место быть, однако по-настоящему здоровое меню должно содержать мясо и рыбу, субпродукты.
Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Последний прием пищи в день должен быть совершен за 4 часа до сна, а первый – спустя 3-45 минут после пробуждения.
Объем продуктов на тарелке равен объему сложенных вместе ладоней.
Главными для людей являются три группы органических веществ (макронутриенты) – это белки, жиры и углеводы (+клетчатка).
В дневном рационе в среднем они должны быть распределены следующим образом:
- 30 % - белки
- до 30% - жиры
- 40% - углеводы (+клетчатка)
Более подробно о каждом макронутриенте (его функциях и важности для здоровья) буду рассказывать в следующих видео, подписывайтесь, чтобы не пропустить
А если у вас нет желания или времени разбираться в этом, или составить себе сбалансированный рацион, вы можете обратиться ко мне за помощью.
Мой ТГ:
Полезный ТГ канал:
Группа ВК:
Эл.почта: chertkovavi48@gmail.com
Будьте здоровы!
#кухнястройности #похудеть #рацион #язнаючтоем #сбалансированное_питание #БЖУ
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
