#анализы #медицина #lab4u #здоровье #лаборатория #shorts #short

Подробнее о видео

Повышение иммунитета не имеет смысла с научной точки зрения. В нем очень много разных типов клеток. Какие клетки и до какого числа повышать? Никто не знает, сколько клеток и в каком сочетании должно быть в иммунной системе, чтобы отбиться от всех болячек. Как только узнают, мы с вами перестанем болеть совсем.
⠀
Это не значит, что мы не можем помочь иммунитету.
1️⃣ Высыпаться
Сон - это время, когда организм вырабатывает ключевые иммунные клетки. Например, цитокины, Т-клетки, интерлейкин-12. Мало сна, мало клеток, слабый иммунный ответ в случае чего. Спите не менее 7 часов в сутки, по возможности, ложитесь спать до 10 вечера
⠀
2️⃣ Разнообразить еду
Клетчатка из овощей и фруктов питает сообщество здоровых бактерий в кишечнике. Они помогают иммунным клеткам различать, какие клетки извне нормальные, а какие захватчики.
Цинк, фолаты, железо, селен, медь и витамины A, C, E, B6 и B12, которые мы получаем из пищи, помогают иммунной системе делать свою работу.
Омега-3, например, берет на себя часть обязанностей иммунной системы, уменьшая воспаления.
⠀
3️⃣Двигаться
Регулярные умеренные физ.нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь иммунным клеткам восстанавливаться. Главное, не забывать об отдыхе.
⠀
4️⃣ Расслабляться
Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в работе иммунных клеток. Кортизол - гормон стресса - блокирует реакцию иммунной системы до того, как стрессовое событие закончится. Так тело сможет аккумулировать все силы, чтобы выжить. Когда уровень кортизола постоянно высокий, он, по сути, блокирует работу иммунной системы, и мы становимся более уязвимы для вирусов и бактерий. Так что успокаиваемся и дышим пупочком.
⠀
5️⃣ Бросить алкоголь и сигареты
Это потенциальная угроза для организма и иммунитет может быть слишком занят борьбой с ней и пропустить более серьезную угрозу
⠀
6️⃣ Вакцинироваться
Это реальный способ прокачать ваш гуморальный иммунитет. Антитела памяти IgG придут на помощь в случае реальной угрозы, и вы либо не заболеете, либо легче перенесете заразу.