Сгибание рук с гантелями стоя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Сгибание рук с гантелями стоя – техника

Сгибание рук с гантелями стоя. Бицепс является целевой мышцей.

Берём гантели, располагая мизинец ближе к диску гантели, это поможет нам в супинации предплечья.

Корпус зафиксирован, плечи не подаём вперёд. Сгибаем руки в локтевых суставах, одновременно супинируя предплечья, то есть разворачивая ладони кверху, так как это является одной из функций бицепса.

Не пытайтесь работать всем корпусом и закидывать гантели наверх как можно выше. Не опускайте гантели в половину амплитуды, создавая иллюзию работы бицепса. Бицепс лучше работает из растянутой позиции.

Подконтрольно опускаем гантели вниз, почти полностью распрямляя руки, но не ставим локтевой сустав «в замок». В верхней позиции буквально проходим 90 градусов сгибания в локтевых суставах, этого будет достаточно.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.