Разгибание рук с верхнего блока с канатом – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Разгибание рук с верхнего блока с канатом. Целевой мышцей является трицепс. Берёмся за канатную рукоять молотковым хватом, чтобы концевики упирались в ребро ладони.

Не стоит отходить назад от кроссовера, трос должен двигаться практически вертикально. Ноги прямые, небольшой наклон корпуса вперёд. Локти зафиксированы, но и чрезмерно не прижимаем их к бокам. Не позволяем локтям двигаться вперёд и вверх вместе с движением рукоятки.

Всё движение осуществляется только в локтевом суставе. В верхней позиции полностью сгибаем руки, максимально растягивая трицепс. В нижней позиции не пытайтесь намеренно развести концы каната как можно шире. При подобном отведении плеча в работу включается средняя дельта.

Вместо этого, просто акцентируйте внимание на естественном разгибании предплечья. Концы каната разводятся столько, сколько требует само движение, с лёгкой пронацией предплечья, то есть разворотом ладоней вниз.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.