Твой мозг бьёт тревогу, хотя опасности нет

Подробнее о видео

Подпишись, чтобы не потерять 👉 @doppelganger.69 👈 — здесь тебя ждёт ещё больше точек осознания
Бальше на эту тему в ТГ-канале

Что важно знать о фоновой тревожности без видимой причины:

• Не только мысли: Тревожность не всегда рождается в мыслях. Часто это состояние повышенной активации нервной системы, а не «страшные фантазии».

• Ты не «тревожный», ты — перестимулированный:
Постоянный шум, обилие экранов, ощущение срочности и давления могут перегрузить твою сенсорную систему и блуждающий нерв. Это приводит к перестимуляции.

• Анализ бесполезен:
Чем больше ты пытаешься «понять, чего боишься», тем сильнее разгоняешь нервную систему. Это не аналитическая задача, которую нужно решить головой, а вопрос регуляции твоего состояния.

• Миндалевидное тело начеку:
Твоя миндалина мозга может быть активна даже без реальных угроз. Она работает как «сторож в режиме тревоги»: лучше перестраховаться, чем пропустить потенциальную опасность.

• Это не «с тобой что-то не так»:
Фоновая тревога означает, что внешние факторы (информация, шум, стресс) перегрузили естественные фильтры твоего восприятия.

• Тело сначала, потом мозг:
Чтобы мозг мог успокоиться, твоё тело должно сначала ощутить физиологическую безопасность. Без этого попытки логически «успокоиться» будут неэффективны.

Что действительно помогает (практические шаги):
• Дыхание: Удлинённый выдох (в идеале в два раза дольше вдоха).
• Заземление: Физический контакт с телом или поверхностью, который помогает вернуться в настоящий момент.
• Паузы: Выделяй 5–10 минут в день на «ничегонеделание».
• Снижение стимулов: Уменьшение фонового шума и яркого света, особенно в вечернее время.

Помни: Не пытайся подавить тревогу. Вместо этого работай над снижением чувствительности твоей внутренней «сигнализации».

Как ты ощущаешь тревогу в теле?
И пробовал ли ты работать с ней не через голову, а через ощущение безопасности?

#тревожность #нейронаука #саморегуляция #осознанность #нервнаясистема #эмоции #doppelganger69