Даш дієта та вживання солі. Лікування гіпертонії та високого тиску без ліків. #dashdiet

Подробнее о видео

Дієта 🍏 DASH та вживання 🧂 солі. Стандартна дієта DASH обмежує споживання солі до 2300 міліграмів (мг) на день, що відповідає Діетичним Рекомендаціям для американців. Це приблизно кількість натрію в 1 чайній ложці кухонної солі. Версія дієти DASH з меншим вмістом натрію обмежує його до 1500 мг на день. Ви можете вибрати версію дієти, яка відповідає вашим потребам у здоров'ї. Якщо ви не впевнені, який рівень натрію підходить вам, порадьтеся зі своїм медичним працівником.

Обережно з вмістом солі в продуктах
Продукти, які займають центральне місце в дієті DASH, мають низький вміст солі. Таким чином, слідування дієти DASH ймовірно знизить вживання солі.
Щоб додатково зменшити кількість солі:
• Читайте мітки на продуктах і обирайте варіанти з низьким вмістом солі або без додавання солі.
• Використовуйте ароматизатори замість солі.
• Не додавайте сіль при приготуванні рису, пасти чи гарячого каші.
• Обирайте звичайні свіжі або заморожені овочі.
• Обирайте свіже птицю без шкіри, рибу та нежирні порції м'яса.
• Споживайте менше їжі у ресторанах. При відвідуванні ресторанів просіть про страви з меншим вмістом солі і не додавайте солі до свого замовлення.
Поступово відмовляючись від оброблених, солених продуктів, ви, можливо, помітите, що їжа смакує по-іншому. Часом потрібно трошки часу для того, щоб смакові рецептори адаптувалися. Проте, коли це станеться, вам може сподобатися спосіб харчування за системою DASH. І ви будете здоровішими завдяки цьому.


#️⃣ #dashdiet #dietolog_nyankovska #дієтолог_няньковська #hypertensiontreatment #hypertention #nyankovskyy #дієтологкиїв #дієтологодесса