Как не убить поясницу и таз в межсезонье?⠀
Поясница и таз — самые загруженные зоны у хоккеистов, футболистов, баскетболистов и теннисистов. 🧱
⠀
И в межсезонье нагрузка резко возрастает:
🏋️♂️ больше "железа"
⛰ больше объёма - бег, прыжки
⚠️ меньше контроля, особенно на фоне утомления
⠀
Всё это приводит к перегрузкам передней цепи: приводящих мышц, подвздошно-поясничной, передней поверхности бедра. В сочетании со слабой задней цепью: ягодицами, мышцами спины, а также слабым прессом приводит к завалу таза вперёд, поясница "берёт на себя" нагрузку, а дальше — искривление техники, дискомфорт, боль, зажимы, воспаления, травмы.
⠀
Что делать?
🔹 1. Регулярно включать дыхание и мобилизацию (90/90, кошка-собака)
🔹 2. Укреплять стабилизаторы таза: боковая планка, птица-собака, анти-ротация
🔹 3. Следить за балансом: на каждую "тягу вниз" (становая, спринт, прыжок) — должно быть "вытягивание вверх" (вис, разгрузка, растяжка)
🔹 4. Растягивать сгибатели бедра и активировать пресс
⠀
📍Переходите в блог и смотрите другие полезные комплексы для подготовки спортсменов в зале @athletics.school
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
