Живите дольше-ходите больше! и лучше с палками, а не с авоськами))

Подробнее о видео

Скандинавская ходьба задействует почти 90% мышц всего тела — больше, чем при беге и занятиях велосипедным спортом, при этом нагрузка по телу распределяется равномерно. За один час тренировки можно сжечь в полтора раза больше калорий, чем при беге трусцой. Вместе с контролем питания тренировки помогают достигнуть быстрых и заметных изменений в теле.

Людям с избыточным весом диетологи прописывают скандинавскую ходьбу как одну из максимально доступных, безопасных и эффективных физических активностей.

Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, обратите внимание на технику и старайтесь ходить правильно. Технику ходьбы может освоить каждый желающий независимо от уровня физической подготовки.

Правильная техника ходьбы с палками:
- На палки нужно опираться и отталкиваться, а не просто переставлять;
- Палка ставится под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть слегка согнут;
- Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает;
- В конечной фазе отталкивания кисть руки должна расслабляться и отпускать палку. В этот момент палка держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно;
- Шаг должен быть ритмичным, постановка стопы через перекат с пятки на носок;
- Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад;
- Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.
Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Польза скандинавской ходьбы:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика проблем опорно-двигательного аппарата;
- Улучшение кровообращения по всему организму;
- Укрепление и поддержание мышц в тонусе;
- Ускорение реабилитации больных с нарушением двигательных функций;
- Выше затрат калорий (в сравнении с ходьбой).
- Умеренное распределение нагрузки по организму (руки, спина, ноги, пресс);
- Нет ударных нагрузок на позвоночник, колени, голеностоп. В беге ударные нагрузки сводятся к минимуму только при правильной технике бега;
- Щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В беге сложнее регулировать нагрузку, начинающие часто переходят на шаг, бег становится психологическим мучением.

Надеюсь донесла вам пользу ходьбы с палками - оцените лайком!)
Ходите больше-живите дольше!
Будьте здоровы! и подписывайтесь на мой канал и смотрите полезные для здоровья видео

#кухнястройности #похудеть #пользаходьбы #скандинавская_ходьба #какпохудеть #здоровье