Смотрите видео про брусья здесь: Это, возможно, самые любимые мышцы для тренировки. Люди обожают их качать. И сам по себе знаю это ощущение, когда ждёшь того заветного дня, когда у тебя будет жимовой день. Но не все упражнения для грудных мышц одинаково эффективны. Некоторые из них блестяще наращивают мышцы грудного отдела. А некоторые весьма бесполезны. В то время как некоторые другие наоборот даже могут нанести гораздо больше вреда, чем пользы.
В этом видео я составил рейтинг упражнений от самых эффективных к наименее эффективным, если вы хотите накачать грудные мышцы. Всего будет 5 уровней.
Итак, первое упражнение - это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Самое классическое упражнение, с которого все начинают и которое почти что все продолжают делать. Из плюсов — да, это даёт мощный стимул для всей массы грудных мышц.
00:00 Вступление
01:04 Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
02:42 Жим гантелей на горизонтальной скамье
03:42 Жим Свенда
04:08 Жим штанги под наклоном вверх
05:01 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
06:03 Жимы в Хаммере
07:01 Пек Дек
07:39 Жим штанги узким хватом
08:13 Отжимание на брусьях
09:02 Сведение рук в кроссовере
09:41 Отжимание от пола
10:05 Пуловер с гантелью лёжа
11:05 Разведение гантелей лёжа
11:30 Отжимание с хлопком
13:06 Заключение и рекомендации
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
