Продукты, богатые фитоэстрогенамиКак снизить риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе на 15%? Часто употреблять продукты с фитоэстрогенами. Так говорят ученые и подтверждают это исследованиями!
Но где же взять фитоэстрогены?
🔹Наружный слой зерен пшеницы, ячменя (перловка), овса (геркулес). Но крупы должны быть долгой варки, не менее 10-15 минут.
🔹Семена льна и кунжута. Помимо фитоэстрогенов здесь есть омега 3 и 6, клетчатки — настоящие суперфуды! Добавляем в салаты, каши, вторые блюда. Советую попробовать пасту тахини из кунжута.
🔹Чеснок. Один из главных продуктов anti-age. Уменьшает вязкость крови и помогает контролировать свертываемость, профилактирует остеопороз. 1-3 зубчика в день.
🔹Фисташки. Не соленые, а сырые. Количество дозируем. На 100 г фисташек приходится 382 мкг фитоэстрогенов.
🔹Тофу. Тоже обязательно попробуйте. Помимо фитоэстрогенов, в 100 г тофу: 14 г белка, 180 мг кальция, 250 мг фосфора, а калорий всего 77!
🔹Персики. В 100 гр — 64,5 мкг фитоэстрогенов. Но не увлекаемся — много растительного сахара.
🔹Мультизлаковый хлеб. Не бойтесь добавить ломтик к завтраку или обеду. 100 гр содержит 4799 мкг фитоэстрогенов.
Что выберите? Я бы сделала цельнозерновой тост с тофу и льняными семечками😋
#менопауза #врачгинеколог #женскоездоровье #климакс #худеемвместе #зож #диета #здоровье
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
